進入孕晚期，隨著子宮的不斷增大，會壓迫到其他器官，所以常常讓准媽媽夜不能寐。那麼，准媽媽又要如何打破影響沉睡的“魔咒”，保証優質的睡眠質量呢？以下針對孕媽的睡眠問題做一些解析。
孕媽難以入睡的原因是隨著胎齡的增加，准媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。
解決方法是最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。可以買個孕婦枕，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服，能緩解腰酸背疼、緩解孕期腿部水腫，甚至能矯正孕期睡姿錯誤。
大多數孕媽會出現體內缺鈣的情況，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質。缺鈣時會影響大腦神經元的正常代謝，引起神經興奮性增加致使無法入睡。懷孕后母體會發生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此，如果准媽媽頻繁失眠多夢，容易腿抽筋，這可能是在暗示著你要補鈣了。
解決方法是孕期的鈣適宜攝入量為每日1000-1200mg，除去飲食，准媽媽要每天額外補充元素鈣600-800毫克左右。孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕媽激素變化的原因是懷孕之后，孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。
解決方法是適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學會自我調節，時刻保持良好的心情，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，愛吃各種“垃圾”食物，這樣對於自身和寶寶都非常不好。
解決方法是必須盡量避免辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物﹔咖啡、濃茶、油炸食品﹔油膩的食物等，這些食物不利於孕媽的睡眠質量，因此要慎吃。
妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾。特別是晚上尿頻更嚴重。孕晚期尿頻主要原因是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。
解決方法是增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病﹔緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等﹔避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
孕晚期失眠其實是個普遍現象，隻要認真對待積極解決，平時養成科學的睡眠習慣，早睡早起，保証1-2個小時的午休﹔白天適當做戶外運動，保持心情愉悅，增強抵抗力﹔盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等﹔多吃一些優質蛋白質、維生素及微量元素補鈣補維生素，確保寶寶的健康發育。（暢格平）
山西日報、山西晚報、山西農民報、山西經濟日報、山西法制報、山西市場導報所有自採新聞（含圖片）獨家授權山西新聞網發布，未經允許不得轉載或鏡像﹔授權轉載務必注明來源，例：“山西新聞網-山西日報 ”。
山西新聞網版權咨詢電話：0351-4281485。如您在本站發現錯誤，請發貼至論壇告知。感謝您的關注！
凡本網未注明“來源：山西新聞網（或山西新聞網——XXX報）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
